Optymalizacja Snu
Sen rzadko psuje się „w całości". U jednej osoby problemem jest samo zasypianie, u innej wybudzenia w środku nocy, a u kolejnej sen trwa wystarczająco długo, ale nie regeneruje. Każdy z tych wzorców ma inne podłoże i wymaga innych działań.
Ten krótki kwestionariusz sprawdza pięć obszarów snu oraz to, który układ neuroprzekaźnikowy może być najbardziej obciążony. Na tej podstawie przygotujemy dla Ciebie materiały do samodzielnej pracy, gotowe zalecenia i propozycję dalszych kroków.
Odpowiadaj na podstawie ostatniego miesiąca. Nie ma odpowiedzi dobrych ani złych.
1 Zaśnięcie zajmuje mi więcej niż 30 minut.
2 Kładę się do łóżka, ale moje ciało pozostaje napięte i nie potrafi się rozluźnić.
3 Leżąc w łóżku, odczuwam rozdrażnienie, że wciąż nie mogę zasnąć.
4 Zasypiam szybko i bez trudu.
5 Budzę się w nocy i mam trudność z ponownym zaśnięciem.
6 Budzę się nad ranem wcześniej, niż chcę, i nie udaje mi się już zasnąć.
7 Mój sen jest płytki — wybudza mnie dźwięk, światło lub ruch.
8 Przesypiam całą noc bez wybudzeń.
9 Budzę się zmęczony/a, mimo że spałem/am wystarczająco długo.
10 W ciągu dnia odczuwam senność lub „mgłę umysłową".
11 Mam wrażenie, że sen nie przynosi mi odpoczynku.
12 Rano wstaję wypoczęty/a i z jasnym umysłem.
13 Kładę się spać o bardzo różnych porach.
14 Odkładam pójście spać, mimo że jestem już zmęczony/a.
15 Wieczorem długo korzystam z telefonu, komputera lub telewizora.
16 Mam stałą porę snu i pobudki, także w weekendy.
17 Wieczorem pojawia się u mnie natłok myśli, których nie potrafię zatrzymać.
18 Leżąc w łóżku, analizuję miniony dzień lub martwię się o jutro.
19 Przed snem odczuwam napięcie w ciele (kark, szczęka, brzuch).
20 Wieczorem potrafię się wyciszyć i odpuścić sprawy dnia.
Przygotowujemy Twoją ścieżkę…