Medytacja pod lupą

Medytacja transcendentalna to technika medytacyjna zapoczątkowana w latach 60 XX wieku przez Maharishiego Mahesha Yogiego. Opiera się na krótkich sanskryckich mantrach wielokrotnie powtarzanych w myślach. Są one indywidualnie dobierane dla każdej osoby rozpoczynającej medytację z uwzględnieniem jej cech charakteru i stylu życia. Dokonuje tego mistrz, który także udziela początkującemu instrukcje i nadzoruje jego trzy pierwsze sesje medytacyjne. Następnie uczeń może rozpocząć samodzielną medytację, w dwóch dwudziestominutowych sesjach dziennie. Zwolennicy tej metody utrzymują, że pomaga ona w skupianiu uwagi, umożliwia głęboką relaksację oraz pozwala dotrzeć do głębszych poziomów świadomości.

Naukowcy z IMT School for Advanced Studies Lucca we Włoszech, we współpracy z innymi ośrodkami badawczymi, sprawdzili, w jaki sposób medytacja transcendentalna wpływa na pracę mózgu. W tym celu przeprowadzili eksperyment z udziałem grupy 34 zdrowych ochotników. 19 z nich rozpoczęło praktykę medytacyjną – dwie sesje dziennie, po 20 minut każda. Pozostałych 15 stanowiło grupę kontrolną, która nie zmieniała swojej codziennej rutyny.

Przed rozpoczęciem treningu medytacyjnego wszyscy uczestnicy wypełnili kwestionariusze psychometryczne dotyczące poziomu lęku i stresu. Zostali również poddani badaniu za pomocą funkcjonalnego rezonansu magnetycznego (fMRI) w celu zbadania aktywności mózgu w spoczynku oraz zmian w połączeniach funkcjonalnych między różnymi obszarami. Te same testy wykonano po upływie 3 miesięcy, pod koniec badania. Analiza danych wykazała, że poziom stresu i lęku odczuwanego przez osoby medytujące był znacznie mniejszy w porównaniu do grupy kontrolnej.

“Obrazowanie za pomocą rezonansu magnetycznego wykazuje również, że obniżenie poziomu lęku wiąże się ze specyficznymi zmianami w połączeniach między różnymi obszarami mózgu, takimi jak przedklinek, lewy płat ciemieniowy i wyspa, które odgrywają ważną rolę w modulowaniu emocji i stanów wewnętrznych – mówi Giulia Avvenuti, współautor badania. – Natomiast w grupie kontrolnej nie zaobserwowano żadnej z tych zmian.”

“Fakt, że medytacja transcendentalna ma mierze;ny wpływ na dialog między strukturami mózgi zaangażowanymi w modulowanie stanów afektywnych, otwiera nowe perspektywy zrozumienia relacji mózg-umysł – mówi Piero Pietrini, współautor badania. – Rozszerza również wyniki ostatnich badań, sugerujące, że farmakoterapia i psychoterapia wykorzystują ten sam mechanizm biologiczny.”