Regulacja Stresu
Stres nie jest jednym zjawiskiem. U jednej osoby objawia się głównie w ciele — napięciem mięśni, płytkim oddechem, dolegliwościami żołądkowymi. U innej w emocjach: drażliwością i reagowaniem ostrzej, niż wymaga sytuacja. U kolejnej w głowie — zamartwianiem i analizowaniem w kółko tych samych spraw. Bywa też, że stres nie objawia się pobudzeniem, lecz wyczerpaniem i utratą napędu.
Każdy z tych wzorców ma inne podłoże i wymaga innych działań. Ten kwestionariusz sprawdza pięć obszarów reakcji stresowej oraz to, który układ neuroprzekaźnikowy może być najbardziej obciążony.
Odpowiadaj na podstawie ostatniego miesiąca. Nie ma odpowiedzi dobrych ani złych.
1 Odczuwam napięcie mięśni — najczęściej w karku, barkach lub szczęce.
2 Miewam przyspieszone tętno lub płytki oddech bez wysiłku fizycznego.
3 W sytuacjach napięcia odczuwam dolegliwości ze strony żołądka lub jelit.
4 Potrafię rozluźnić ciało, kiedy tego potrzebuję.
5 Drobne rzeczy wyprowadzają mnie z równowagi.
6 Reaguję ostrzej, niż wymaga tego sytuacja.
7 Po nieprzyjemnej sytuacji długo nie mogę wrócić do spokoju.
8 Zachowuję spokój nawet pod presją.
9 Wracam myślami do spraw, na które nie mam wpływu.
10 W trudnych sytuacjach zakładam najgorszy scenariusz.
11 Analizuję w kółko rozmowy lub decyzje sprzed wielu dni.
12 Potrafię odłożyć zmartwienia i wrócić do nich w wybranym momencie.
13 Czuję się wyczerpany/a już od samego rana.
14 Rzeczy, które kiedyś sprawiały mi przyjemność, przestały mnie cieszyć.
15 Muszę się mocno zbierać w sobie, żeby cokolwiek zacząć.
16 Mam energię do realizowania swoich planów.
17 Pod wpływem napięcia gubię wątek lub zapominam, po co gdzieś poszedłem/poszłam.
18 W stresie trudniej mi dobierać słowa.
19 Gdy jestem zestresowany/a, popełniam więcej błędów z nieuwagi.
20 Nawet pod presją myślę jasno i klarownie.
Przygotowujemy Twoją ścieżkę…